Si vous n’avez pas le temps de faire du sport ou si vous n’√™tes pas un ami de l’exercice, vous pouvez quand m√™me perdre du poids si vous suivez ces 10 conseils.

Il existe de nombreux modes de vie simples qui peuvent vous aider √† perdre du poids, dont certains n’ont rien √† voir avec l’alimentation traditionnelle ou les plans d’exercice.

perdre du poidAstuce 1 : Utilisez des assiettes plus petites.

Servez-vous de plus petites portions dans des assiettes plus petites. Des portions plus grosses sont associ√©es √† l’√©pid√©mie d’ob√©sit√© et peuvent encourager les enfants et les adultes √† manger davantage.
La taille des portions a augmenté au cours des dernières décennies, surtout dans les restaurants. De plus grandes portions encouragent les gens à manger davantage et sont associées à une augmentation du gain de poids.

Si vous vous aidez un peu moins, vous pouvez manger beaucoup moins. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Astuce 2 : buvez beaucoup d’eau.

Non seulement le choix de l’eau plut√īt que des boissons caloriques et sucr√©es vous permettra d’√©conomiser des calories, mais l’eau est √©galement importante pour le bon fonctionnement de votre cerveau, le bon fonctionnement de vos organes et la r√©cup√©ration de l’exercice – pour ne citer que quelques raisons importantes. Et lorsque vous prenez de l’eau de d√©sintoxication, elle peut aider √† stimuler votre m√©tabolisme et √† √©liminer les toxines.

Mais entendre dire qu’il faut boire ¬ę¬†beaucoup¬†¬Ľ d’eau peut √™tre d√©routant.
En g√©n√©ral, vous devriez √™tre guid√© par votre soif. Si vous avez toujours soif apr√®s avoir bu 1,5 litre de liti√®re toute la journ√©e, assurez-vous d’ajuster votre enregistrement en cons√©quence. Mais si vous vous sentez d√©courag√©, faites attention de ne pas en faire trop ; boire trop d’eau pourrait mener √† l’hyponatr√©mie, aussi connue sous le nom d’empoisonnement de l’eau, o√Ļ les niveaux de sodium dans le corps sont trop dilu√©s et peuvent mener √† l’enflure dans le cerveau, aux convulsions et au coma.

Astuce 3 : Escaliers au lieu d’ascenseurs.

Avez-vous le choix entre les escaliers, les ascenseurs et les escaliers m√©caniques ? Incluant 2 √† 3 minutes de mont√©e d’escalier par jour – environ trois √† cinq √©tages – peut br√Ľler suffisamment de calories pour √©liminer le gain de poids annuel moyen de 1 √† 2 livres par ann√©e. C’est aussi bon pour plus que votre silhouette : les hommes qui montent plus de 70 marches par semaine avaient un taux de mortalit√© inf√©rieur de 18 % √† celui des hommes qui en consomment moins.

Astuce 4 : Mangez les bonnes graisses, car graisse br√Ľle graisse

Le mythe selon lequel la graisse doit √™tre √©vit√©e est √©galement ancr√© dans l’esprit de nombreuses personnes. Mais la graisse ne fait pas grossir ! Si vous voulez br√Ľler de l’√©nergie, vous devez donner √† votre corps suffisamment de graisses saines, car elles sont vitales.

Si vous n’utilisez pas de graisse, vous souffrez non seulement de probl√®mes de sant√©, mais aussi de perte de performance et de force. Les graisses sont responsables de la production de testost√©rone chez les hommes. Les om√©ga-3 augmentent la combustion des graisses, renforcent la forme physique et mentale et prot√®gent contre les maladies cardiovasculaires.

Et n’oubliez jamais : le probl√®me n’est pas la graisse, mais le sucre.
Les principales causes de l’hypertension art√©rielle, de la crise cardiaque, de l’ob√©sit√© abdominale, des troubles lipom√©taboliques dus √† un faible taux de cholest√©rol HDL et √† une augmentation de la concentration de glucose dans le sang ou de la r√©sistance √† l’insuline, qui est une cause majeure du diab√®te sucr√© de type 2 manifeste (appel√© diab√®te adulte), sont les glucides √† index glyc√©mique √©lev√© !

En termes simples, vous devriez oublier tout ce que vous avez entendu sur les graisses en rapport avec ces maladies, car la plupart du temps, les sucres simples de notre alimentation sont la cause principale de ces maladies.

Le sucre a une teneur élevée en fructose, ce qui perturbe notre digestion et augmente donc rapidement. Le foie décompose le fructose et le transforme en graisse, qui est ensuite libérée dans le sang sous forme de grosses lipoprotéines (particules VDLD).

Cela entra√ģne une augmentation des taux de triglyc√©rides et de cholest√©rol qui, √† leur tour, obstruent les vaisseaux sanguins et les rendent malades.

Astuce 5 : Mangez beaucoup de protéines.

Il a √©t√© d√©montr√© que l’ajout de prot√©ines √† votre r√©gime alimentaire entra√ģne une perte de poids ¬ę¬†automatique¬†¬Ľ sans exercice ni restriction calorique consciente.
Les prot√©ines ont un fort effet sur l’app√©tit. Il peut augmenter la sensation de sati√©t√©, r√©duire la faim et vous aider √† manger moins de calories.

Cela peut √™tre d√Ľ au fait que les prot√©ines affectent plusieurs hormones qui jouent un r√īle dans la faim et la pl√©thore, y compris la ghr√©line et le GLP-1. Ne pas oublier que l’on a besoin de la prot√©ine pour perdre du poids avant une √©ventuelle d√©gradation musculaire pendant cette p√©riode.

Si vous prenez actuellement un petit-d√©jeuner √† base de c√©r√©ales, vous devriez envisager de passer √† une option riche en prot√©ines comme les Ňďufs.

Quelques exemples d’aliments riches en prot√©ines sont les poitrines de poulet, le poisson, le yaourt grec, les lentilles, le quinoa et les amandes.

Astuce 6 : Mangez des aliments riches en fibres.

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Les fibres viscose sont particuli√®rement utiles pour r√©duire l’app√©tit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

Les fibres de viscose forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.

Les fibres viscose ne se retrouvent que dans les aliments d’origine v√©g√©tale. Les haricots, les flocons d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin en sont des exemples.

Un supplément de perte de poids appelé glucomannan est également très élevé en fibres visqueuses.

Astuce 7 : M√Ęchez bien et ralentissez.

Manger lentement peut vous aider √† vous sentir rassasi√© avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de pr√©venir la prise de poids. Votre cerveau a besoin de temps pour traiter le fait que vous avez eu assez √† manger.

En m√Ęchant mieux votre nourriture, vous mangez plus lentement, ce qui est associ√© √† une diminution de l’apport alimentaire, √† une augmentation de la sati√©t√© et √† des portions plus petites.

La rapidité avec laquelle vous terminez vos repas peut également affecter votre poids.

Astuce 8 : Dormez bien et évitez le stress.

En matière de santé, le sommeil et le stress sont souvent négligés. Mais en fait, les deux peuvent avoir des effets importants sur votre appétit et votre poids.

Un mauvais sommeil et un stress excessif peuvent perturber les niveaux de certaines hormones importantes de r√©gulation de l’app√©tit et vous inciter √† manger davantage. Un manque de sommeil peut perturber les hormones r√©gulatrices de l’app√©tit, la leptine et la ghr√©line. Une autre hormone, appel√©e cortisol, est augment√©e si vous √™tes stress√©. Ce d√©sordre hormonal peut augmenter votre faim et votre soif d’aliments malsains, ce qui entra√ģne un apport calorique plus √©lev√©.

Astuce 9 : Pas de smartphones ou d’autres distractions √©lectroniques pendant que vous mangez.

L’observation de ce que vous mangez peut vous aider √† manger moins de calories. Les gens qui mangent en regardant la t√©l√©vision ou en jouant √† des jeux vid√©o peuvent perdre la trace de ce qu’ils ont mang√©. Cela peut conduire √† une alimentation excessive.

Cependant, la non-observance pendant un repas a une influence encore plus grande sur la consommation ult√©rieure. Les personnes distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories plus tard que les personnes qui n’√©taient pas distraites.

Si vous mangez r√©guli√®rement √† la t√©l√©vision ou avec votre ordinateur ou votre smartphone, ces calories suppl√©mentaires peuvent s’additionner et affecter massivement votre poids √† long terme.

Astuce10 : √Čvitez les boissons sucr√©es.

Les boissons sucr√©es sont associ√©es √† un risque accru de prise de poids et de nombreuses maladies. Le cerveau n’enregistre pas de calories liquides comme les aliments solides, donc vous mangez plus.
Le sucre d’appoint pourrait bien √™tre le pire ingr√©dient du r√©gime alimentaire aujourd’hui.

Il est tr√®s facile d’absorber des quantit√©s massives de calories exc√©dentaires des boissons sucr√©es, car les calories liquides n’affectent pas la pl√©nitude comme les aliments solides.

L’absence de ces boissons peut apporter d’√©normes bienfaits pour la sant√© √† long terme. Notez toutefois que vous ne devriez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut contenir la m√™me quantit√© de sucre.

Les boissons saines √† boire sont l’eau, le caf√© et le th√© vert.

Conclusion

Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et ne pas manger devant la t√©l√©vision ou l’ordinateur. La priorisation des aliments riches en prot√©ines et en fibres visqueuses peut √©galement √™tre utile.

Mais je n’essaierais pas toutes ces choses √† la fois. Commencez √† exp√©rimenter avec un conseil pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien et est durable pour vous, essayez-en un autre.

Quelques changements simples peuvent avoir un effet massif à long terme.